Με αφορμή τους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Παρίσι, θα μοιραστώ μαζί σου 7 Καθημερινές Συνήθειες των Ολυμπιονικών Που Θα Έπρεπε να Κλέψεις.
Εκτός από τη γυμναστική, πολλοί σπουδαίοι Ολυμπιονίκες εφαρμόζουν χρήσιμες καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή τους.
1. Ξεκουράσου σωστά – Kassidy Cook, USA, Diving
Η ξεκούραση δεν είναι προαιρετική, ούτε είναι κάτι που θα πρέπει να κάνεις όταν πλέον το σώμα σου δεν αντέχει άλλο.
Θα πρέπει να γίνει και αυτή με πρόγραμμα και να πειθαρχήσεις το ίδιο και με την προπόνηση.
Δεν θέλουμε να ξεκουραστούμε γιατί νομίζουμε ότι όσο πιο σκληρά δουλέψουμε, τόσο πιο γρήγορα θα πετύχουμε μεγαλύτερα αποτελέσματα
Να μάθεις να ακούς το σώμα σου και να κοιμάσαι επαρκώς το βράδυ.
2. Εστιάσου στα Θρεπτικά Συστατικά – Novak Djokovic, Σερβία, Τένις
Ο Djokovic έχει μία πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα που ξεκινάει την ημέρα του:
- Ένα μεγάλο ποτήρι νερό (όχι κρύο)
- Δύο κουταλιές μέλι
- Και ένα μεγάλο μπολ για πρωινό με μούσι, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λάδι καρύδας και φυτικό γάλα.
- Το σημαντικό δεν είναι να είναι ακριβώς το ίδιο με του Djokovic, αλλά να είναι ένα πρωινό το οποίο σου παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που θα μετατραπούν σε καύσιμο για το σώμα σου.
3. Στόχευσε σε Υψηλής Ποιότητας Ύπνο – Michael Phelps, USA, Κολύμβηση
Ο Phelps κοιμάται σε έναν ειδικό θάλαμο συγκεκριμένης ατμοσφαιρικής πίεσης. Στα ελληνικά το έψαξα και λέγεται “Υποξικό Περιβάλλον”. Τέτοια προϊόντα πωλούνται με 600€, οπότε δεν θα το χρησιμοποιούσα στην καθημερινότητά μου.
Επίσης, πιθανόν να σε χώριζε ο άντρας ή η γυναίκα σου, ειδικά αν δεν προπονείσαι για Ολυμπιακούς.
Τουλάχιστον βεβαιώσου ότι όταν θα κοιμάσαι θα έχεις 2-3 πράγματα σωστά:
- Σχετικά χαμηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο
- Σκοτάδι (έστω και λίγο φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο)
- Συσκευές μακριά από το κρεβάτι (ή ακόμα και σε άλλο δωμάτιο)
- Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και ΣΚ)
4. Οραματισμός Στόχων – Carli Lloyd, USA, Ποδόσφαιρο
Πριν από κάθε παιχνίδι, αφιερώνει χρόνο στο να οραματίζεται τι ακριβώς τι θέλει να συμβεί στο παιχνίδι. Στον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος του 2015, έβαλε 3 γκολ. Στον οραματισμό της, οραματίστηκε ότι θα βάλει τέσσερα. Κοντά έπεσε.
Μπορεί να μην παίζεις τον τελικό του παγκοσμίου πρωταθλήματος, αλλά αν έχεις μία παρουσίαση να κάνεις ή μία συνέντευξη για δουλειά ή αν γράφεις εξετάσεις, πριν πας, οραματίσου ότι τα πηγαίνεις εξαιρετικά. Κάνε ένα σενάριο στο μυαλό σου για το πώς θα τα πας, πώς νιώθεις, πώς κινείσαι, πώς αναπνέεις και πώς σε δέχονται οι άλλοι.
5. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο – Usain Bolt, Jamaica, Στίβος
Μου αρέσουν αυτές οι συνήθειες, γιατί περιλαμβάνουν τον ύπνο. Μ’ αρέσει ένας καλός ύπνος!
Έχουμε την τάση να δίνουμε προτεραιότητα σε άλλα πράγματα. “Nα, θα τελειώσω λίγο αυτό που κάνω και μετά θα πάω για ύpnο. Ή “Θα βάλω το ξυπνητήρι μου λίγο πιο νωρίς για αύριο το πρωί για να κάνω το “τάδε””.
Νομίζουμε ότι θα είμαστε πιο παραγωγικοί στη στιγμή, στερώντας από τον εαυτό μας τον ύπνο. Αυτό μπορεί να μας βλάψει μακροπρόθεσμα.
Βάλε τον ύπνο στην κορυφή της λίστας των πραγμάτων που έχεις να κάνεις.
6. Κατάγραψε τον Πρόοδο σου – Eliud Kipchoge, Kenya, Τρέξιμο
Κατάγραψε τα επιτεύγματα σου σε σχέση με τους στόχους σου. Ποιες είναι οι νίκες, οι ήττες, οι απογοητεύσεις και τα κατορθώματά σου.
Κατάγραψε το τι κάνεις καθημερινά και ποια είναι τα νούμερά σου. Πόσα ποστ, πόσα ραντεβού, πόσες παρουσιάσεις, πόσες πωλήσεις, πόσες προπονήσεις, πόσα κιλά…
Αυτά όλα σου δείχνουν πώς τα πηγαίνεις τελικά.
7. Να έχεις αυτοπεποίθηση – Claressa Shields, ΗΠΑ, Boxing
Να έχεις αυτοπεποίθηση, αλλά όχι αλαζονεία.
Πίστεψε στον εαυτό σου και σε αυτό που κάνεις.
Το “σύνδρομο του απατεώνα” το περνάμε όλοι μας, αλλά αν θέλεις να πετύχεις, σε οτιδήποτε κάνεις, τότε δεν έχει πλέον θέση στη ζωή σου.
Αντίγραψε τις 7 Καθημερινές Συνήθειες των Ολυμπιονικών
Οι αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων είναι οι καλύτεροι των καλύτερων, η αφρόκρεμα των αθλητών. Ακόμα και αν δεν αγωνίζεσαι στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Παρίσι το 2024, δε σημαίνει ότι μία καθημερινή ρουτίνα δε θα σου ήταν χρήσιμη.
Ίσως το να κοιμάσαι σε υποξικό θάλαμο να είναι υπερβολικό για εσένα! Το να έχεις ένα καλό πρωινό σαν τον Djokovic ή να κάνεις προτεραιότητα τον ύπνο σου όπως ο Usain Bolt και το να κάνεις οραματισμό πριν από μία σημαντική εργασία, σίγουρα είναι πράγματα που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Δημιούργησε τις δικές σου συνήθειες
Το νόημα δεν είναι να αντιγράψεις ακριβώς ό,τι κάνουν αυτοί οι κορυφαίοι αθλητές. Το ζήτημα είναι να αναπτύξεις μία ρουτίνα που βάζει σε προτεραιότητα το να φέρεσαι στο σώμα και τον νου σου όσο καλύτερα γίνεται. Και επειδή όλοι είμαστε διαφορετικοί, μπορείς να αναπτύξεις τη δική σου ρουτίνα.
Αν χρειάζεσαι βοήθεια στο να βρεις ποιες συνήθειες χρειάζεται να βελτιώσεις, ζήτησέ μου να κάνουμε μία συνεδρία coaching. Μπες εδώ και συμπλήρωσε τη φόρμα.
Θα τα πούμε στην κορυφή,