Στο σημερινό μάθημα, θα μοιραστώ μαζί σου 10 Εξαιρετικές Συνήθειες που ΠΡΕΠΕΙ (δεν πρέπει, έτσι το λέω) να αναπτύξεις αυτή τη χρονιά.

Πώς αποκτά κανείς εξαιρετικές συνήθειες;

Η ανάπτυξη συνηθειών είναι ένα από τα αγαπημένα μου θέματα και θα μιλάω όλο και περισσότερο για αυτό στο μέλλον.

Στην αρχή εμείς χτίζουμε τις συνήθειές μας και στη συνέχεια οι συνήθειές μας χτίζουν τη ζωή μας.

Οι συνήθειες που έχουμε είτε αναπτύσσονται από “μόνες” τους, απλώς κάνοντας πράγματα όπως μας έχουν μάθει ή όπως μας “βγαίνει”, είτε μπορούμε να τις αναπτύξουμε επιλέγοντάς σοφά ποιες συνήθειες μας εξυπηρετούν.

Συνήθεια 1η: Ξύπνα νωρίς

Η πρώτη συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσεις είναι να ξυπνάς νωρίς. Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σου δώσει περισσότερο χρόνο για να προγραμματίσεις την ημέρα σου, να γυμναστείς και να φας ένα υγιεινό πρωινό (αν τρως πρωινό). Σε βοηθά επίσης να είσαι πιο παραγωγικός και να πετύχεις τους στόχους σου.

Ξεκίνα βάζοντας το ξυπνητήρι σου 30 λεπτά νωρίτερα. Xρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για να κάνεις κάτι παραγωγικό, όπως άσκηση, ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή να σχεδιάσεις την ημέρα σου.

Εν τω μεταξύ κάθε φορά που θα μιλήσω για το να ξυπνάς πιο νωρίς, όλο και κάποιος θα σχολιάσει: “ναι, αν έχεις 3 παιδιά και κάνεις δυο δουλειές δε γίνεται” ή “εγώ πηγαίνω στη δουλειά στις 5 και ξυπνάω στις 4, δε γίνεται”.

Ναι, καταλαβαίνω, αν δεν είναι προτεραιότητά σου το πρωινό ξύπνημα, σίγουρα δεν μπορείς να το κάνεις. Έχεις δίκιο.

Συνήθεια 2η: Πιες νερό

Η δεύτερη συνήθεια είναι το να πίνεις περισσότερο νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις επαρκώς ενυδατωμένος, να διατηρήσεις υγιές δέρμα και να βοηθήσει την πέψη σου. Βεβαιώσου ότι πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η ιδανική ποσότητα είναι 30-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν είσαι 70 κιλά, τότε χρειάζεται μεταξύ 2,1 και 2,8 λίτρα.

Έχε ένα μπουκάλι νερό μαζί σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας ή βάλε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σου για να πίνεις ένα ποτήρι σε τακτά χρονικά διαστήματα – πχ ανά μία ώρα.

Συνήθεια 3η: Κάνε διαλογισμό

Η τρίτη συνήθεια είναι ο διαλογισμός. ΠΡΙΝ αρχίσει να λες “μα γιατί όχι προσευχή;” θα σου πω ότι αν θέλεις να κάνεις προσευχή, κάνε. Εγώ μπορώ να μιλήσω μόνο για πράγματα που κάνω ο ίδιος. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής σου ευεξίας και συγκέντρωσης. 

Μπορείς να ξεκινήσεις χρησιμοποιώντας εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού όπως το Headspace ή το Calm και αύξησε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνεις στο διαλογισμό κάθε μέρα.

Εγώ συνήθως κάνω 10 λεπτά με το που ξυπνήσω χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Headspace.

Συνήθεια 4η: Τακτική άσκηση

Η τέταρτη συνήθεια είναι η τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να μειώσεις τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. 

Βρες ένα πρόγραμμα άσκησης που σου ταιριάζει, είτε πρόκειται για τρέξιμο, γιόγκα ή βάρη, και μείνε πιστός σε αυτό. Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις να ενσωματώσεις περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ρουτίνα, όπως το να πηγαίνεις από τις σκάλες αντί με το ασανσέρ.

Πριν πολλά πολλά χρόνια, είχα ακούσει μία γιατρό-επιστήμονα να λέει ότι αν είναι να πας μέχρι 2-3 ορόφους και δεν έχεις αποσκευές ή βαριά πράγματα, πήγαινε από τις σκάλες και είναι κάτι που το κάνω εδώ και 20 χρόνια.

Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 2-3 φορές την εβδομάδα.  Ή κάνε γυμναστική 10-15 λεπτά κάθε μέρα.

Συνήθεια 5η: Διάβασε

Η πέμπτη συνήθεια είναι το διάβασμα. Το διάβασμα μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις νέα πράγματα, να ψυχαγωθείς (αν είναι ένα καλό μυθιστόρημα), να μειώσεις το άγχος, να βελτιώσεις τη μνήμη σου και να εμπλουτίσει τον εσωτερικό σου κόσμο. Φροντίστε να διαβάζεις τουλάχιστον 10 σελίδες την ημέρα.

Φτιάξτε μια λίστα με βιβλία που θέλεις να διαβάσεις και αφιέρωσε χρόνο κάθε μέρα για να διαβάσεις μερικές σελίδες. Θα μπορούσες επίσης να μπεις σε μια λέσχη βιβλίου για να διατηρήσεις το κίνητρό σου και να συζητάς αυτά που διαβάζεις με άλλους.

Προσωπικά, έχω κάρτα στη βιβλιοθήκη της πόλης μου και δανείζομαι συνεχώς βιβλία από εκεί. Και ποιο είναι το κόστος; Μηδέν ευρώ.

Μόλις τελείωσα την ανάγνωση του βιβλίου “Συντροφικότητα και αυτονομία” του Γιώργου Πιντέρη.

Μην ξεχάσεις να διαβάσεις και το δικό μου βιβλίο, Ακαταμάχητο Δικτυακό Μάρκετινγκ.

Συνήθεια 6η: Φάε υγιεινά

Η έκτη συνήθεια είναι η υγιεινή διατροφή. Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος, να βελτιώσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου και να μειώσεις τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Βεβαιώσου ότι τρως πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

Σχεδίασε τα γεύματά σου εκ των προτέρων και φρόντισε να περιλαμβάνει λαχανικά, και πρωτεΐνες. Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσετε την προετοιμασία γευμάτων (meal prep) για να κάνεις την υγιεινή διατροφή πιο εύκολη. Δεν το έχω δοκιμάσει, αλλά υπάρχουν πολλά βίντεο στο ΥΤ που σου δείχνουν πώς να το κάνεις.

Σημείωση: ΔΕΝ είμαι διατροφολόγος – μιλάω από την προσωπική μου εμπειρία.

Βελτιώνω τη διατροφή μου σε περιόδους αυξημένης δουλειάς.

Συνήθεια 7η: Προγραμμάτισε την ημέρα σου

Η έβδομη συνήθεια είναι η συνήθεια του να προγραμματίζεις την ημέρα σου. Όταν προγραμματίζεις την ημέρα σου μπορείς να είσαι πιο οργανωμένος, ιεραρχείς τις εργασίες σου και είσαι πιο παραγωγικός. Οπότε, στο τέλος της ημέρας φτιάξτε μια λίστα με τις εργασίες που έχεις να κάνεις την επόμενη ημέρα. Εναλλακτικά, κάν’το κάθε πρωί για τις εργασίες εκείνης της ημέρας και δούλεψε από αυτή τη λίστα.

Θα μπορούσες επίσης να χρησιμοποιήσεις την τεχνική Pomodoro. Η τεχνική αυτή περιλαμβάνει το σπάσιμο της εργασίας σου σε διαστήματα των 25 λεπτών, με μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα.

Συνήθεια 8η: Πέρνα χρόνο με ανθρώπους που αγαπάς

Η όγδοη συνήθεια είναι να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου. Το να περνάς χρόνο με τους αγαπημένους σου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, την ψυχική σου ηρεμία και να δημιουργήσει σημαντικές αναμνήσεις.

Πέρνα συνειδητά χρόνο με τους αγαπημένους σου ανθρώπους, είτε πρόκειται για μία έξοδο για φαγητό, είτε για επιτραπέζια παιχνίδια, είτε για πεζοπορία. Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις να προγραμματίσεις τακτικές οικογενειακές ή φιλικές συναντήσεις ώστε να παραμένετε σε επαφή.

Συνήθεια 9η: Απόκτησε νέες δεξιότητες

Η ένατη συνήθεια είναι η συνήθεια του να μαθαίνεις νέες δεξιότητες. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να κρατήσει το μυαλό σου ενεργό. Μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητές σου στην επίλυση προβλημάτων και να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σου. Παρακολούθησε ένα μάθημα online ή μάθε μια νέα γλώσσα.

Οπότε όρισε μια δεξιότητα που θέλεις να αποκτήσεις και βρες βίντεο, μαθήματα ή ανθρώπους που θα σε βοηθήσουν να τη μάθεις. 

Συνήθεια 10η: Κράτα ημερολόγιο 

Αφιέρωσε 5 ή 10 λεπτά στο τέλος της ημέρας, λίγο πριν φύγεις από το γραφείο (ή το πρωί – όποτε σε βολεύει) και γράψε στο ημερολόγιό σου. Γράψε τι έκανες σήμερα, τι σκέφτηκες, πώς ένιωσες, ποιον συνάντησες, τι σε έκανε να χαρείς, τι σε ζόρισε…

Θα μπορούσες επίσης να δοκιμάσεις να εξασκηθείς στην ευγνωμοσύνη, γράφοντας μερικά πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμονων κάθε μέρα.

Το να γράφεις στο ημερολόγιο μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τομείς βελτίωσης, να γιορτάσεις τις επιτυχίες σου και να ζεις με περισσότερη επίγνωση στο παρόν. 

Ξεκίνα να χτίζεις εξαιρετικές συνήθειες

Αυτές ήταν 10 εξαιρετικές συνήθειες που ΠΡΕΠΕΙ (δεν πρέπει, έτσι το λέω – αλλά θα ήταν χρήσιμο) να υιοθετήσεις αυτή τη χρονιά. Να θυμάσαι ότι το χτίσιμο νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. 

---

Ποια συνήθεια θα υιοθετήσεις εσύ πρώτη; Πες μου στα σχόλια!

Θοδωρής

ΥΓ: Αν θέλεις να σε βοηθήσω να αποκτήσεις συνήθειες που θα σε οδηγήσουν στην επίτευξη των στόχων σου και να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα, ζήτα να κάνουμε μία συνεδρία μπαίνοντας στο greekcoach.gr/free