Στο σημερινό μάθημα θα δούμε πώς μπορείς να δημιουργήσεις νέες συνήθειες και να τις κρατήσεις ζωντανές!
Σου έχει τύχει ποτέ να ξεκινήσεις κάτι με ενθουσιασμό, αλλά μετά από λίγο να το παρατήσεις; Ίσως ήταν το γυμναστήριο, το πρωινό ξύπνημα, ή ακόμα και ένα χόμπι που ήθελες να καλλιεργήσεις.
Ε, καλωσήρθες στο κλαμπ. Έχει συμβεί σε όλους μας.
Προσωπικά, έχω περάσει πολλά σκαμπανεβάσματα με τις συνήθειές μου—μερικές φορές τα καταφέρνω, άλλες φορές όχι. Όμως, μέσα από αυτές τις εμπειρίες, έχω βρει τρόπους που με βοηθούν να κρατάω τις συνήθειές μου ζωντανές. Και σήμερα θα τους μοιραστώ μαζί σου!
Οι Συνήθειες μας Διαμορφώνουν
Οι συνήθειες δεν είναι μόνο το τι κάνεις καθημερινά, αλλά κυρίως το ποιος γίνεσαι μέσα από αυτές. Διάβασα κάτι πρόσφατα που λέει “δεν ακούω τι λες. Βλέπω που είναι τα πόδια σου”.
Δηλαδή, οι καθημερινές σου συνήθειες, δείχνουν ποιες είναι οι αξίες σου – οι αξίες σου είναι αυτά στα οποία δίνεις τον χρόνο σου.
Αν λες ότι αξία σου είναι η υγεία σου, αλλά πρακτικά οι συνήθειες σου δείχνουν ότι δεν φροντίζεις την υγεία σου, τότε πρακτικά ίσως η αξία σου είναι η προσωρινή “άνεση” που μπορεί να σου δίνει ο καναπές και όχι η γυμναστική.
Σκέψου το: οι μικρές επαναλαμβανόμενες πράξεις σου καθορίζουν τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου. Για παράδειγμα, αν κάθε πρωί ξεκινάς τη μέρα σου με λίγη γυμναστική, δεν είναι μόνο ότι φροντίζεις το σώμα σου. Σιγά σιγά χτίζεις την ταυτότητα κάποιου που σέβεται την υγεία του και θέλει να αισθάνεται καλά καθημερινά.
Προσωπικά, έχω βάλει στόχο να ξυπνάω νωρίς και να αφιερώνω χρόνο στη γυμναστική και στον διαλογισμό. Δεν ήταν πάντα εύκολο, αλλά αυτό με βοήθησε να γίνω πιο συγκεντρωμένος και παραγωγικός μέσα στη μέρα μου. Θυμάμαι έναν πελάτη μου, ο οποίος ξεκίνησε να αφιερώνει μόλις 10 λεπτά κάθε πρωί για διαλογισμό. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, είδε πρώτον, τη διάθεσή του να αλλάζει δραστικά και η ηρεμία του βελτιώθηκε τόσο που τον βοήθησε να διαχειρίζεται καλύτερα το άγχος και την πίεση στη δουλειά του.
Οι συνήθειες, λοιπόν, διαμορφώνουν σιγά σιγά τον εαυτό μας. Είναι μικρές αποφάσεις που επηρεάζουν τη ζωή μας σε βάθος χρόνου. Λένε ότι εμείς επιλέγουμε τις συνήθειες μας και οι συνήθειες μας καθορίζουν τη ζωή μας.
Πώς να Ξεκινήσεις Νέες Συνήθειες
Ναι, είναι σημαντικές οι συνήθειες – κατανοητό. Ας δούμε πώς μπορείς να ξεκινήσεις μια νέα συνήθεια και – το πιο σημαντικό – πώς να την κρατήσεις ζωντανή.
Πρώτα απ’ όλα, ξεκίνα μικρά βήματα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι στη ζωή μας είναι ότι προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα. Αυτό όμως συχνά μας οδηγεί στο να απογοητευτούμε και τελικά να τα παρατήσουμε. Για παράδειγμα, όταν αποφάσισα να ξυπνάω νωρίτερα κάθε πρωί, δεν έβαλα ξυπνητήρι δύο ώρες νωρίτερα από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκίνησα με 15 λεπτά νωρίτερα. Ήταν μια μικρή αλλαγή, αλλά σιγά σιγά έγινε συνήθεια. Και αυτό το σταδιακό ξεκίνημα με βοήθησε να μη νιώθω πίεση.
Συνέπεια και Όχι Τελειότητα
Το δεύτερο βήμα είναι να δώσεις έμφαση στη συνέπεια, όχι στην τελειότητα. Στην αρχή, δεν έχει σημασία αν η προσπάθειά σου είναι τέλεια – σημασία έχει να την κάνεις. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Έχω έναν πελάτη που ήθελε να αρχίσει να διαβάζει καθημερινά, αλλά στην αρχή ένιωθε ότι δεν προλάβαινε. Έτσι, ξεκίνησε με μόνο 5 λεπτά ανάγνωσης κάθε μέρα, αλλά το έκανε σταθερά. Με τον καιρό, η συνήθειά του μεγάλωσε και τώρα διαβάζει πολύ περισσότερο, χωρίς να το καταλαβαίνει.
Γιατί το Κάνεις Αυτό;
Τέλος, πρέπει να συνδεθείς με το “γιατί” σου. Αν δεν έχεις έναν βαθύτερο λόγο για να κρατήσεις τη συνήθεια ζωντανή, αργά ή γρήγορα θα τη σταματήσεις. Για παράδειγμα, όταν ξεκίνησα τον διαλογισμό, το κίνητρό μου δεν ήταν απλά να το κάνω για 10 λεπτά τη μέρα. Συνειδητοποίησα πόσο θετικά επηρέαζε τη διαχείριση του άγχους μου και την καθημερινή μου ηρεμία. Όταν βλέπεις τα αποτελέσματα και συνδέεσαι με το γιατί το κάνεις, τότε η συνήθεια αποκτά πραγματική αξία και γίνεται κομμάτι της ζωής σου.
Οπότε, ξεκίνα με μικρά βήματα, μείνε σταθερός και βρες τον λόγο που αυτή η νέα συνήθεια θα κάνει τη ζωή σου καλύτερη.
Πώς να Κρατήσεις Ζωντανές τις Νέες Συνήθειες
Αν έχεις ξεκινήσει τη νέα σου συνήθεια – σου το αναγνωρίζω… οι περισσότεροι δεν ξεκινάνε ποτέ. Αφού ξεκίνησε το δύσκολο κομμάτι είναι να την κρατήσεις ζωντανή μακροπρόθεσμα. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείς να το καταφέρεις αυτό.
Πρώτο βήμα: Δημιούργησε οπτικά ερεθίσματα
Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις μια συνήθεια όταν έχεις υπενθυμίσεις μπροστά σου. Για παράδειγμα, αν θέλεις να γυμνάζεσαι το πρωί, βάλε τα αθλητικά σου ρούχα δίπλα στο κρεβάτι, έτσι ώστε να τα δεις αμέσως όταν ξυπνήσεις. Προσωπικά, όταν θέλω να θυμάμαι να διαβάσω το αγαπημένο μου βιβλίο, το τοποθετώ δίπλα στο γραφείο μου. Έτσι, κάθε φορά που κάθομαι να δουλέψω, μου θυμίζει τη συνήθειά μου.
Δεύτερο βήμα: Βρες υποστήριξη
Ένας accountability partner μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Όταν έχεις κάποιον να σε στηρίζει, να σε παρακολουθεί και στον οποίο να “αναφέρεις” την πρόοδό σου, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνεις συνεπής. Ένας πελάτης μου, για παράδειγμα, ήθελε να ξεκινήσει καθημερινό τρέξιμο, αλλά συχνά το ανέβαλλε. Έτσι, ξεκίνησε να τρέχει “ταυτόχρονα” με έναν φίλο του που ζούσε σε άλλη πόλη. Συμφωνούσαν να τρέχουν την ίδια ώρα ο καθένας στον τόπο του και να “λογοδοτούν” ο ένας στον άλλο για το αν το έκαναν καθημερινά!
Τρίτο βήμα: Μην τιμωρείς τον εαυτό σου αν “χαλάσεις” τη ρουτίνα
Κάποιες φορές θα υπάρξουν μέρες που δεν θα τα καταφέρεις. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να επιστρέψεις στη συνήθεια την επόμενη μέρα και όχι να τα παρατήσεις. Προσωπικά, κάθε φορά που δεν προλαβαίνω το πρόγραμμά μου, θυμίζω στον εαυτό μου ότι το σημαντικό εδώ δεν είναι να είμαι τέλειος, αλλά να ξαναμπώ στην δράση. Αυτή η νοοτροπία με έχει βοηθήσει να μείνω συνεπής ακόμα και όταν υπάρχουν εμπόδια. – Και θα υπάρχουν εμπόδια – χρειάζεται να το αποδεχτείς αυτό.
Οπότε αυτό είναι το μυστικό για να κρατήσεις τις συνήθειές σου ζωντανές είναι: φτιάξε οπτικά ερεθίσματα, βρες έναν υποστηρικτή και δείξε κατανόηση στον εαυτό σου όταν τα πράγματα δεν πάνε τέλεια!
Τώρα είναι η σειρά σου! Ποια συνήθεια θέλεις ΕΣΥ να ξεκινήσεις; Θυμήσου, το κλειδί είναι να ξεκινήσεις με μικρά βήματα και να μείνεις συνεπής. Γράψε μου στα σχόλια τις νέες συνήθειες που θέλεις να δημιουργήσεις ή να κρατήσεις ζωντανή – θα χαρώ πολύ να διαβάσω τι προσπαθείς να πετύχεις.
Θα τα πούμε στην κορυφή,
Θοδωρής
ΥΓ1: Αν θέλεις να δημιουργήσεις νέες συνήθειες και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, τότε θα σου πρότεινα να μπεις στο 7-Day Habits Challenge! Μέσα σε 7 μέρες, θα σου δείξω βήμα-βήμα πώς να χτίσεις σταθερές συνήθειες και να τις κρατήσεις ζωντανές μακροπρόθεσμα. Είναι δωρεάν και θα σου δώσει όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να κάνεις τη διαφορά.
ΥΓ2: Αν θέλεις να ξεκινήσεις με μία δυναμική πρωινή ρουτίνα, τότε δες αυτό το βίντεο εδώ.