Αν είσαι πολυάσχολος, δες πώς μπορείς να έχεις μία πρωινή ρουτίνα για 40άρηδες (ή 40άρες) που θα βάλει τις βάσεις για μία πετυχημένη μέρα.
Πρωινή ρουτίνα για 40άρηδες
Με έχουν πει cyborg – με έχουν πει ρομπότ, αλλά και τα ρομπότ άνθρωποι είναι.
Η πρωινή μου ρουτίνα είναι αρκετά αυτοματοποιημένη και τις περισσότερες φορές την ακολουθώ πιστά (σαν ρομπότ), αλλά…αν είσαι κι εσύ 40 και άνω, ξέρεις πως η καθημερινότητα μπορεί να γίνει τρελή—με οικογένεια, δουλειά, υποχρεώσεις… Οι μέρες συχνά φεύγουν χωρίς να το καταλάβεις.
Όμως, υπάρχει ένας τρόπος να ανακτήσεις πάλι τον έλεγχο ξεκινώντας από το τι κάνεις το πρωί. Σε αυτό το μάθημα θα σου δείξω πώς να οργανώσεις μια ρουτίνα που δεν χρειάζεται πάνω από 30 λεπτά (χμμμμ χρειάζεσαι σίγουρα πάνω από 30 λεπτά), αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην παραγωγικότητα και την ενέργειά σου για όλη την ημέρα.
Γιατί, το πώς ξεκινάς το πρωινό σου, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πώς θα κυλήσει η μέρα σου.
Αν θέλεις να ξεκινάς την ημέρα σου βάζοντας τις βάσεις για να έχεις καλή μέρα, τότε συνέχισε να παρακολουθείς. Στο τέλος του βίντεο, θα σου πω τι αφαίρεσα από την πρωινή μου ρουτίνα, που έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά ever!
Βήμα 1: Η Δύναμη της Προετοιμασίας
Το πρώτο βήμα για μένα είναι να ξεκινήσω την ημέρα μου από το προηγούμενο βράδυ. Και δεν μιλάω για κάτι περίπλοκο. Απλώς κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ ή μόλις τελειώσω την εργασία της ημέρας, αφιερώνω 10 λεπτά για να προετοιμάσω τα βασικά: τι θα φορέσω (κάτι που τις περισσότερες φορές δεν χρειάζεται να το κάνω γιατί εργάζομαι από το σπίτι), τι θα κάνω, και τι θέλω να πετύχω. Για παράδειγμα, ανοίγω το ημερολόγιό μου και τις υπενθυμίσεις στο κινητό μου και βλέπω τι ραντεβού έχω για αύριο – τα οποία σημειώνω στο ημερολόγιο – και τι άλλες εργασίες έχω να κάνω – τις οποίες σημειώνω στην εφαρμογή Υπενθυμίσεις που χρησιμοποιώ. Από αυτές, παίρνω τις τρεις πιο σημαντικές της επόμενης μέρα και τις βάζω στην κορυφή των υπενθυμίσεων μου. Έτσι, όταν ξυπνήσω το πρωί, δεν χρειάζεται να σκέφτομαι τι έχω να κάνω—είναι ήδη ξεκάθαρο.
Επίσης, όταν έχω να βγω έξω, να πάω Θεσσαλονίκη ή να εργαστώ από κάπου έξω, ετοιμάζω τα ρούχα μου από το βράδυ (αν και έχω απλοποιήσει αρκετά τη γκαρνταρόμπα μου) και φροντίζω να ξέρω τι θα φάω για πρωινό (όπου και τη διατροφή μου έχω απλοποιήσει αρκετά). Αυτή η μικρή συνήθεια, της προετοιμασίας, μου επιτρέπει να ξεκινάω τη μέρα χωρίς στρες και χωρίς να χρειάζεται να παίρνω πολλές αποφάσεις από το πρωί. Αν κάνεις αυτό το μικρό βήμα το βράδυ, την επόμενη μέρα θα έχεις περισσότερη ενέργεια για τα σημαντικά πράγματα.
Βήμα 2: Ξεκίνα με Μια Γρήγορη Νίκη
Το επόμενο βήμα είναι απλό, αλλά πανίσχυρο. Ξεκίνα τη μέρα σου με μια γρήγορη νίκη. Αυτό μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, όπως το να στρώσεις το κρεβάτι σου ή να τακτοποιήσεις λίγο τον χώρο σου. Αυτή η μικρή κίνηση στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σου: ‘Έχω τον έλεγχο, και είμαι έτοιμος να πετύχω.’
Οι ψυχολόγοι το λένε αυτό ‘small wins’. Με κάθε μικρή νίκη, φτιάχνεις δυναμική για όλη την υπόλοιπη μέρα. Ακόμα και αν τα υπόλοιπα δεν πάνε όπως θα ήθελες, τουλάχιστον ξέρεις ότι ξεκίνησες με κάτι θετικό. Είναι ένας τρόπος να δημιουργήσεις θετική ενέργεια από το πρώτο κιόλας λεπτό.
Βήμα 3: Πνευματική Διαύγεια
Αφού ξεκινήσω την ημέρα μου με αυτή τη μικρή νίκη περνάω στο επόμενο βήμα, που για μένα είναι εξίσου σημαντικό: η πνευματική διαύγεια. Προσωπικά, αφιερώνω 5-10 λεπτά κάθε πρωί για να καθαρίσω το μυαλό μου. Αυτό το κάνω είτε με λίγο γράψιμο στο ημερολόγιό μου είτε με μερικά λεπτά διαλογισμού – συνήθως είναι διαλογισμός.
Άλλες φορές απλώς κάθομαι για 5-10 λεπτά με κλειστά τα μάτια, είτε σε μία καρέκλα, είτε στο μαξιλάρι διαλογισμού και απλώς δίνω προσοχή στην αναπνοή μου ή μπορεί να χρησιμοποιήσω κάποια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Αν αποφασίσω να γράψω στο ημερολόγιο δεν είναι κάτι πολύπλοκο. Απλώς κάθομαι και γράφω 2-3 σκέψεις: ποιοι είναι οι στόχοι μου για σήμερα, τι με απασχολεί, και πώς μπορώ να μείνω συγκεντρωμένος στις προτεραιότητές μου.
Όλα αυτά με βοηθάνε να προετοιμαστώ καλύτερα για την ημέρα μου και να έχω ένα ξεκάθαρο μυαλό ώστε να είμαι έτοιμος να αντιμετωπίσω ό,τι κι αν έρθει.
Αυτά τα λίγα λεπτά με βοηθούν να συντονιστώ με τους στόχους μου και να μείνω πιο συγκεντρωμένος, αντί να αφήνω το άγχος ή τους περισπασμούς να με επηρεάζουν.
Βήμα 4: Ενέργεια για το Σώμα
Αφού έχει ξεκινήσει η μέρα μου με μια μικρή νίκη και με πνευματική διαύγεια, είναι ώρα να δώσω ενέργεια στο σώμα μου. Το τέταρτο βήμα της πρωινής μου ρουτίνας είναι να κάνω κάτι για να ξυπνήσω το σώμα. Κι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνω μια έντονη προπόνηση ή να περάσω μια ώρα στο γυμναστήριο. Προσωπικά, συνήθως κάνω κάτι πολύ απλό, 10-15 λεπτά ασκήσεις με το σωματικό μου βάρος – όπως κάμψεις, έλξεις, βυθίσεις ή μπορεί να χρησιμοποιήσω και κάποια βάρη που έχω στο σπίτι κάνοντας HIIT.
Τώρα, αν νιώθω ότι έχω κοιμηθεί λίγο πιο βαριά ή αν είμαι πιασμένος, μπορεί να κάνω μερικές διατάσεις για τον αυχένα και τη μέση μου ή να βγω να κάνω ένα περπάτημα ή τρέξιμο για 20-30 λεπτά.
Το βασικό για εμένα είναι να κάνω κάτι για να ενεργοποιήσω το αίμα μου.
Αυτή η μικρή κίνηση είναι αρκετή για να με ξυπνήσει και να με κάνει να νιώσω έτοιμος για το υπόλοιπο της μέρας. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι έντονο, αρκεί να κινήσεις λίγο το σώμα σου για να αποκτήσεις ενέργεια και διαύγεια.
Βήμα 5: Λίγα Λεπτά Διάβασμα για Έμπνευση
Ένα ακόμη βήμα που έχω ενσωματώσει στην πρωινή μου ρουτίνα, και το προτείνω ανεπιφύλακτα, είναι να αφιερώνω 10-15 λεπτά για διάβασμα. Προσωπικά, το να ξεκινάω τη μέρα μου διαβάζοντας κάποιο βιβλίο αυτοβελτίωσης είτε ένα κομμάτι από κάποιο βιογραφικό βιβλίο, με βοηθάει να έχω θετική διάθεση και να γεμίσω το μυαλό μου με νέες ιδέες.
Δεν χρειάζεται να διαβάσεις ολόκληρο κεφάλαιο. Ακόμα και μερικές σελίδες είναι αρκετές για να πάρεις μία σκέψη ή ένα μάθημα που μπορεί να σε εμπνεύσει μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, διαβάζω συχνά βιβλία που με βοηθούν να εξελίξω τις δεξιότητές μου, να οργανώσω καλύτερα τις σκέψεις μου ή ακόμα και να βρω νέες προοπτικές για τη δουλειά μου.
Με αυτόν τον τρόπο, αντί να ξεκινάς τη μέρα με τα ίδια προβλήματα που κουβαλάς κάθε μέρα στο μυαλό σου, ανοίγεις το μυαλό σου σε νέες ιδέες και νέες προοπτικές. Ακόμα και λίγα λεπτά διάβασμα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που θα δεις την ημέρα σου.
Βήμα 6: Εστιασμένη Δουλειά στα Σημαντικά
Και τέλος, αφού έχω κάνει όλα τα προηγούμενα βήματα περνάω κατευθείαν στο πιο σημαντικό βήμα: να ξεκινήσω να αφιερώνω χρόνο στις πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας. Αυτό είναι το βήμα που πραγματικά σε βάζει μπροστά από την ημέρα σου. Για μένα, σημαίνει ότι ανοίγω τη λίστα με τις εργασίες μου και ξεκινάω να δουλεύω στα πιο σημαντικά πράγματα. Χωρίς περισπασμούς.
Τις πρώτες ώρες της ημέρας, η ενέργεια και η συγκέντρωσή μου είναι στα καλύτερά τους, γι’ αυτό και φροντίζω να τις εκμεταλλευτώ στο έπακρο. Απενεργοποιώ τις ειδοποιήσεις μου, δεν τσεκάρω emails, δεν κοιτάω τα social media. Αφιερώνω τουλάχιστον 60 λεπτά για να δουλέψω σε αυτό που είναι η πρώτη προτεραιότητά μου.
Αν ξεκινήσεις τη μέρα σου με αυτόν τον τρόπο, νιώθεις πως έχεις ήδη κάνει σημαντική πρόοδο. Αυτό σου δίνει το αίσθημα του ελέγχου και της παραγωγικότητας, ακόμα κι αν αργότερα η μέρα σου γίνει χαοτική.
Αυτό που Έκοψα
Υπάρχει κάτι που σταμάτησα να κάνω το πρωί, που έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά στο πώς ξεκινάει η ημέρα μου.
Κάθε πρωί, με το που χτυπούσε το ξυπνητήρι, είχα τη συνήθεια να κλείνω το ξυπνητήρι και μετά να ανοίγω emails, messenger, instagram και YouTube. Με αυτή τη σειρά. Και με ευκολία έφευγε ένα τέταρτο (στην καλύτερη).
Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα να παραλείπω κάτι… είτε τη γυμναστική, είτε τον διαλογισμό, είτε το διάβασμα.
Επίσης, ξεκινώντας την ημέρα μου με αυτό, άρχισα από πολύ νωρίς να απασχολώ το μυαλό μου με περισπασμούς. Όπως έμαθα, αυτό κάνει πολύ κακό στην ικανότητα μου να συγκεντρώνομαι.
Οπότε, αυτό που έχω σταματήσει να κάνω είναι να πιάνω το κινητό με το που ξυπνήσω και να ελέγχω μηνύματα κλπ.
Τι Γίνεται Όταν ΔΕΝ Πιάνεις Κινητό Μόλις Ξυπνήσεις
Δύο πράγματα έχω παρατηρήσει από τότε που το έκανα αυτό:
1ον, ήταν πιο δύσκολο απ’ ότι περίμενα ή απ’ ότι πίστευα. Ένιωθα ότι κάτι με τραβούσε κάθε πρωί να ξανατσεκάρω το κινητό μου. Ήταν πραγματικά σαν να ήμουν εθισμένος.
Και 2ον, η συγκέντρωση μου και η παραγωγικότητα μου ανέβηκαν εκθετικά. Ένας από τους λόγους που βλέπεις περιεχόμενο με τέτοια συνέπεια τους τελευταίους μήνες στο κανάλι μου, είναι και αυτός. Κάθε πρωί, έχοντας περισσότερη συγκέντρωση (και τον έξτρα χρόνο) καταφέρνω να ετοιμάσω περιεχόμενο για επόμενα βίντεο. Μάλιστα αυτή τη στιγμή που ετοιμάζω αυτό το βίντεο είναι 23 Σεπτεμβρίου, και θα ανέβει στις 29 Οκτωβρίου. Και ήδη, το περιεχόμενο από τώρα μέχρι τότε είναι έτοιμο. Είμαι ένα μήνα μπροστά.
Καταλαβαίνεις λοιπόν τι διαφορά έχει κάνει αυτή η απλή αλλαγή.
Πόσο Χρόνο Χρειάζεσαι για μια Πρωινή Ρουτίνα 40άρη;
Όλα αυτά τα βήματα που έχω στην πρωινή μου ρουτίνα, ΔΕΝ γίνονται σε 15 ή σε 30 λεπτά. Θέλουν λίγο περισσότερο χρόνο. Οπότε, παρότι τα πρώτα μου ραντεβού ξεκινάνε στις 10, ξυπνάω από τις 6:30 για να τα κάνω.
Είναι απαραίτητα για την επιτυχία;
Όχι.
Αυτό που είναι απαραίτητο για την επιτυχία είναι να κάνεις τη δουλειά.
Αν μπορείς να κάνεις τη δουλειά και χωρίς μία συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα, μπράβο σου.
Εμένα όμως με βοηθάει πολύ όλο αυτό.
Βάλε Λίγη ευελιξία
Τέλος να πω ότι δεν είμαι κολλημένος σε αυτή τη ρουτίνα. Το πρόγραμμα μου είναι αρκετά γεμάτο με πάρα πολλές δραστηριότητες. Οπότε ένα άλλο σημαντικό κομμάτι είναι η ευελιξία. Αν μία μέρα έχω διαφορετικό πρόγραμμα, θα προσαρμόσω κάποια πράγματα. Μπορεί να βάλω την άσκηση αργότερα ή το διάβασμα. Ή μπορεί να παραλείψω κάτι.
Σε κάθε περίπτωση, έχοντας φτάσει στα 44, αναγνωρίζω ότι όλες αυτές οι συνήθειες και οι πειθαρχίες είναι για να με εξυπηρετούν και όχι για να είμαι σκλάβος τους.
Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις την ίδια μία δική σου πρωινή ρουτίνα θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα. Μικρά βήματα κάθε μέρα μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές.
Γράψε στα σχόλια πώς πάει η δική σου πρωινή ρουτίνα. Θα χαρώ να ακούσω τις εμπειρίες σου!
Για περισσότερα βίντεο για συνήθειες δες αυτό.
Θα τα πούμε στην κορυφή,
Θοδωρής
ΥΓ1: Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου αν δεν έχεις κάνει ακόμα: https://www.youtube.com/c/greekcoach
ΥΓ2: Μπες στο 7-Day Challenge που διοργανώνω για το χτίσιμο καλύτερων συνηθειών: https://greekcoach.gr/habits