Είσαι πάνω από 40 (ή πλησιάζεις τα 40 ή είσαι ΠΟΛΥ πάνω από 40) και νιώθεις ότι το σώμα σου δεν έχει την ενέργεια που είχε παλιά; Ή απλώς έχεις κουραστείς να μην έχεις αρκετή ενέργεια; Μην ανησυχείς! Σήμερα θα σου δείξω πώς μπορείς να παραμείνεις σε κορυφαία φόρμα, ακόμα κι αν τα χρόνια περνούν.
Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστώ μαζί σου τις 5 καλύτερες συμβουλές μου που ακολουθώ προσωπικά για να παραμένω σε φόρμα και να νιώθω δυνατός καθημερινά. Έτσι, θα έχεις και εσύ ενέργεια, δύναμη και αυτοπεποίθηση κάθε μέρα! Αν, φυσικά, είσαι έτοιμος να πάρεις τον έλεγχο της φυσικής σου κατάστασης στα χέρια σου. Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός όταν ξέρεις πώς να φροντίσεις το σώμα και το μυαλό σου, οπότε πάμε να δούμε τις συμβουλές!
Έχω περάσει τα 40!
Αυτό που κάνω είναι να βοηθάω επαγγελματίες, coaches και άτομα που ασχολούνται με τις πωλήσεις και το δικτυακό μάρκετινγκ να πετύχουν στη ζωή και στην εργασία τους με απλό τρόπο.
Και για να πετύχει κάποιος τους στόχους του, δεν αρκεί να εστιάζει μόνο στην καριέρα του. Συνειδητοποίησα ότι όσο καλύτερα αισθάνομαι σωματικά, τόσο καλύτερα και πιο εστιασμένα μπορώ να αντιμετωπίσω τους στόχους και τις καθημερινές προκλήσεις.
Αυτή τη στιγμή δουλεύω κατά μέσο όρο 60 ώρες την εβδομάδα. Επίσης έχω τρία παιδιά και είμαι σε ένα blues rock συγκρότημα.
Ταυτόχρονα με όλα αυτά, έχω και τα τρέχοντα στο σπίτι, τις άλλες σχέσεις της ζωής μου με φίλους, γονείς κλπ… οπότε το να πω ότι το πρόγραμμα μου είναι γεμάτο, θα ήταν λίγο.
Οπότε το να έχω καλή φυσική κατάσταση, πέρα από το κομμάτι της εμφάνισης, είναι σαν εργαλείο για εμένα – ένας τρόπος να ανταπεξέρχομαι σε όλα αυτά τα ωραία πράγματα που έχω στην καθημερινότητά μου. Και ειδικά μετά τα 40 – πρόσφατα έκλεισα τα 44 – οι απαιτήσεις του σώματος μου είναι ακόμα μεγαλύτερες.
Συμβουλή #1: Εστίασε στη Σταθερή Σωματική Άσκηση
Η πρώτη μου συμβουλή είναι να κάνεις τη γυμναστική κομμάτι της καθημερινότητάς σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά είναι σημαντικό να κινείσαι σταθερά. Μια απλή καθημερινή άσκηση, όπως περπάτημα ή ήπια βάρη, μπορεί να κάνει θαύματα για τη φυσική σου κατάσταση.
Στα 40 και μετά, η συνέπεια είναι το κλειδί – λίγο κάθε μέρα είναι καλύτερα από υπερβολή μία φορά την εβδομάδα. Προσωπικά γυμνάζομαι κατά μέσο όρο 4 φορές την εβδομάδα. Κάποιες φορές θα κάνω HIIT 10-15 λεπτά, άλλες θα κάνω βάρη για 30-45 λεπτά. Επίσης γυμνάζομαι στο σπίτι, οπότε δεν έχω τα πήγαινε-έλα σε γυμναστήρια.
Συμβουλή #2: Ισορροπημένη Διατροφή
Η δεύτερη συμβουλή έχει να κάνει με τη σωστή διατροφή. Μετά τα 40, η διατροφή γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Πρέπει να προσέχεις να λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη για τη μυϊκή σου μάζα, καλούς υδατάνθρακες για ενέργεια, και υγιεινά λιπαρά για την καρδιαγγειακή σου υγεία. Ένα ισορροπημένο πιάτο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς νιώθεις καθημερινά.
Συχνά ακολουθώ τη διαλειμματική νηστεία – 16/8, αλλά αυτό που έχω κάνει, ειδικά τον τελευταίο χρόνο, είναι ότι έχω απλοποιήσει τα γεύματά μου. Επειδή μέσα στο γεμάτο μου πρόγραμμα έχω και το μαγείρεμα των γευμάτων μου, μιας και μένω μόνος, έχω 4-5 διαφορετικά γεύματα που τρώω, τα οποία κάνω ξανά και ξανά και ξανά. Εφόσον είναι γεύματα που μου αρέσουν, δεν τα βαριέμαι. Επίσης, για εμένα η το φαγητό – πέρα από απόλαυση – είναι και ένα εργαλείο – ένα μέσο για να έχω σωστό καύσιμο.
Συμβουλή #3: Σωστή Ανάπαυση και Ύπνος
Το επόμενο σημείο είναι ο ύπνος και η ξεκούραση. Όσο πιο μεγάλος γίνεσαι, τόσο πιο σημαντικός γίνεται ο ύπνος για την αποκατάσταση του σώματος. Προσπάθησε να έχεις σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να αποφεύγεις τις συσκευές (κινητά, τάμπλετς κλπ) πριν κοιμηθείς. Ο ύπνος δε βοηθά μόνο το σώμα, αλλά και τη διάθεσή σου και την ενέργεια για τις επόμενες προπονήσεις.
Στόχος μου είναι να κοιμάμαι στις 11:30 και να ξυπνάω στις 6:30. Δες παρακάτω πόσο το τηρώ!
Συμβουλή #4: Εστίαση στην Ψυχική Ευεξία
Φυσικά, δεν είναι μόνο το σώμα, είναι και το μυαλό. Η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση της φόρμας σου. Προσωπικά, κάνω διαλογισμό για πάνω από 18 χρόνια και μπορώ να σου πω πόσο μεγάλη διαφορά κάνει στην ηρεμία και τη συγκέντρωση. Για εσένα μπορεί να είναι η προσευχή, ή το διάβασμα ή ένας περίπατος στη φύση… δεν έχει σημασία. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να διαχειρίζεσαι το άγχος, γιατί όταν το μυαλό είναι δυνατό, το σώμα ακολουθεί.
Συμβουλή #5: Σταδιακή Πρόοδος και Προσαρμογή
Η τελευταία μου συμβουλή είναι να ακούς το σώμα σου και να προσαρμόζεις τους στόχους σου ανάλογα με τις ανάγκες σου. Μετά τα 40, είναι σημαντικό να μην πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου, αλλά να προχωράς με μικρά, σταθερά βήματα. Η συνέπεια είναι το παν, και οι μικρές βελτιώσεις μέρα με τη μέρα έχουν μεγάλο αντίκτυπο μακροπρόθεσμα.
Πόσο τα τηρώ όλα αυτά;
Όχι στο 100%!
Δεν είναι ο στόχος μου το 100%, αλλά το 80%. Πριν πολλά χρόνια είχα γράψει ένα άρθρο με τίτλο “Όχι καθημερινή συνέπεια” και στο οποίο εξηγούσα αυτό ακριβώς. Αν τα τηρείς όλα αυτά στο 80%, τότε πιθανόν θα είσαι σε εξαιρετικό επίπεδο… αρκεί το υπόλοιπο 20% να μην είναι καταστροφικό. Δηλαδή αν στο 80% είσαι σε πολύ καλή διατροφή και στο 20% είσαι σε κρεπάλη, τότε δεν κάνουμε δουλειά.
Στόχευσε στη μεγαλύτερη δυνατή συνέπεια.
Πώς Να Διατηρείς τη Φόρμα σου Μετά τα 40
Αυτές ήταν 5 συμβουλές μου – πέντε πράγματα που κάνω για να διατηρώ τη φόρμα μου μετά τα 40. Θυμήσου, το κλειδί είναι η ισορροπία – άσκηση, διατροφή, ξεκούραση και ψυχική ευεξία.
Θα τα πούμε στην κορυφή,
Θοδωρής
ΥΓ: Αν σε ενδιαφέρει να αναπτύξεις σωστές συνήθειες, τότε μπες στο 7-Day Habits Challenge που έχω ετοιμάσει. Θα λαμβάνεις κάθε μέρα ένα email από εμένα το οποίο θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις να χτίζεις νέες συνήθειες. Είναι δωρεάν και μπορείς να γραφτείς μπαίνοντας στο greekcoach.gr/habits.