Θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου, αλλά κάθε φορά νιώθεις ότι είναι αδύνατο; Η αλήθεια είναι ότι η μεγάλη αλλαγή δεν έρχεται από τεράστιες κινήσεις… αλλά από μικρές, καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά. Και σήμερα, θα σου δείξω πώς!

Θυμάμαι για πολλά χρόνια, κάθε φορά που ήθελα να ξεκινήσω μία νέα συνήθεια ή να πετύχω ένα στόχο έκανα τα εξής: Σκεφτόμουν τη συνήθεια ή τον στόχο, που συνήθως ήταν κάτι σημαντικό και μεγάλο για εμένα και δεσμευόμουν στον εαυτό μου σε όλες αυτές τις καθημερινές δράσεις που θα με έφταναν στον στόχο μου.

Ξεκινούσα την πρώτη ημέρα της εβδομάδας και μέχρι το μεσημέρι της δεύτερης μέρας, είχα είδη σταματήσει. Γιατί; Γιατί είχα ήδη παραλείψει κάποια από αυτά που είχα δεσμευτεί να κάνω και μετά απογοητευόμουν ή έχανα την πίστη στον εαυτό μου ότι μπορώ να κάνω την αλλαγή ή τις αλλαγές που ήθελα.

Και αυτό ακριβώς ήταν το πρόβλημα.

Μέχρι το τέλος του μαθήματος, θα ξέρεις πώς να αλλάξεις τη ζωή σου με τρόπο που δεν θα σε κάνει να τα παρατήσεις μετά από μία εβδομάδα.

Το πρόβλημα με τις μεγάλες αλλαγές

Πόσες φορές είπες: «Από αύριο αλλάζω τη ζωή μου»; Θα ξυπνάω στις 5 το πρωί, θα τρώω μόνο υγιεινά, θα διαβάζω ένα βιβλίο τη βδομάδα… Και μετά, 2-3 μέρες αργότερα, έχεις ήδη επιστρέψει στις παλιές σου συνήθειες;

Δεν φταις εσύ! Ο εγκέφαλός σου είναι προγραμματισμένος να αντιστέκεται στις μεγάλες αλλαγές. ! Γι’ αυτό, όσο ενθουσιασμένος και να είσαι στην αρχή, σύντομα τα παρατάς.

Δίπλα στο σπίτι μου έχει ένα δασάκι. Στο δασάκι αυτό, υπάρχουν διάφορα μονοπάτια, τα οποία έχουν σχεδιαστεί επειδή πολλοί άνθρωποι για πολλά χρόνια περνούσαν από το ίδιο ακριβώς σημείο ξανά και ξανά. 

Έτσι λειτουργούν και οι συνήθειες. Όσο περισσότερο τις κάνεις, τόσο πιο πολύ χαράζονται σαν μονοπάτια μέσα στον εγκέφαλο σου.

Όταν προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα απότομα, ο εγκέφαλος πανικοβάλλεται και σε γυρίζει πίσω στο γνώριμο. Δηλαδή ακόμα και αν βάζαμε όλα αυτά τα εκατοντάδες άτομα να περνούσαν όλα μαζί την ίδια στιγμή από το μονοπάτι, η φύση – το δασάκι – θα επέστρεφε πάλι καλύπτοντας το μονοπάτι.

Η επανάληψη είναι αυτή που χαράζει τη συνήθεια στον εγκέφαλο σου.

Αυτό που μετράει δεν είναι το μέγεθος της συνήθειας, αλλά η συνέπεια! Όταν κάνεις κάτι κάθε μέρα, ακόμα και λίγο, δημιουργείς μία νέα ταυτότητα: Γίνομαι το άτομο που γυμνάζεται, που τρώει υγιεινά, που διαβάζει. Και όταν αλλάξει η ταυτότητά σου, όλα γίνονται πιο εύκολα!

Τι κάνεις λοιπόν; Υπάρχει ένας πολύ πιο έξυπνος τρόπος να αλλάξεις. Και αυτός είναι οι μικρές, καθημερινές συνήθειες. Στο επόμενο μέρος, θα σου δείξω ακριβώς πώς!

Η δύναμη των μικρών συνηθειών

Πολλοί πιστεύουν ότι η επιτυχία έρχεται από τεράστιες αλλαγές και δραστικά βήματα. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό που κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά είναι κάτι πολύ πιο απλό: τόσο απλό όσο το να βελτιώνεσαι κατά ΜΟΝΟ 1% κάθε μέρα.

Το Παράδειγμα του 1% Βελτίωσης

Ο James Clear στο Atomic Habits εξηγεί ότι αν βελτιώνεσαι κατά 1% κάθε μέρα, σε έναν χρόνο θα έχεις βελτιωθεί 37 φορές περισσότερο. Θα είσαι δηλαδή 37 φορές καλύτερος απ’ ότι πριν από ένα χρόνο, απλώς κάνοντας μία τόσο μικρή αλλαγή – μία αλλαγή του 1%.

Αυτό συμβαίνει γιατί οι μικρές συνήθειες λειτουργούν σαν σύνθετο επιτόκιο. Δεν φαίνονται σημαντικές στην αρχή, αλλά σε βάθος χρόνου έχουν τεράστια επίδραση.

Μιλούσα με έναν συνεργάτη και μέντορα πριν χρόνια, ο οποίος είναι πιλότος. Και μου έλεγε ότι αν ξεκινώντας από τη Θεσσαλονίκη με προορισμό το Ηράκλειο της Κρήτης, αλλάξει πορεία κατά 1 μόνο μοίρα, θα βρεθεί στην Αίγυπτο (αν έχει καύσιμα). Στην αρχή, η αλλαγή είναι σχεδόν αόρατη. Όμως, μετά από μερικές εκατοντάδες χιλιόμετρα, το αεροπλάνο καταλήγει σε εντελώς διαφορετική χώρα.

Το ίδιο ισχύει και για τις συνήθειές σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι δραστικό. Μικρές, καθημερινές αλλαγές είναι αρκετές για να αλλάξουν ριζικά τη ζωή σου.

Ιστορίες επιτυχημένων ανθρώπων που εφάρμοσαν αυτό το μοντέλο

1. Ο David Brailsford και το Βρετανικό Ποδηλατικό Θαύμα

Το 2003, η βρετανική ομάδα ποδηλασίας ήταν από τις χειρότερες στον κόσμο. Ο προπονητής David Brailsford εφάρμοσε τη στρατηγική των “marginal gains” – μικρές βελτιώσεις σε κάθε τομέα:

✅ 1% καλύτερη θέση στο ποδήλατο

✅ 1% πιο αποδοτική διατροφή

✅ 1% βελτίωση στον ύπνο

📌Αποτέλεσμα; Μέσα σε 5 χρόνια, κέρδισαν 60% των μεταλλίων στους Ολυμπιακούς Αγώνες! Και η Sky να έχει κερδίσει τον Γύρο της Γαλλίας αρκετές φορές.

2. Ο Bill Gates και η καθημερινή μάθηση

Ο Bill Gates έχει μια απλή συνήθεια: διαβάζει 50 βιβλία τον χρόνο. Δεν προσπαθεί να καταβροχθίσει ένα βιβλίο σε μία μέρα – απλά διαβάζει λίγες σελίδες κάθε μέρα. Αυτό τον βοήθησε να αναπτύξει γνώσεις που εφάρμοσε στην επιχείρησή του.

3. Ο Kobe Bryant και η προπόνηση μεθοδικότητας

Ο Kobe  Bryant έκανε μία μικρή συνήθεια που τον ξεχώρισε από τους υπόλοιπους: Ξυπνούσε 2 ώρες νωρίτερα από όλους και έκανε επιπλέον προπόνηση. Δεν ήταν το ταλέντο που τον έκανε κορυφαίο – αλλά η συνέπειά του σε μικρές καθημερινές συνήθειες.

Τέτοιου είδες μικρές αλλαγές – μάρκες βελτιώσεις ενώ μπορεί να φαίνονται ασήμαντες σήμερα, αν τις εφαρμόσεις σταθερά, έχουν τη δύναμη να αλλάξουν τη ζωή σου.

Τρία πρακτικά βήματα για να εφαρμόσεις μικρές συνήθειες

Θα σου δώσω τώρα τρία πρακτικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να εφαρμόσεις μικρές συνήθειες – μικρές αλλαγές του 1%.

1. Κάνε τις συνήθειες αδύνατο να αποτύχουν

Το πρώτο βήμα είναι το να κάνεις τη συνήθεια τόσο μικρή ώστε να είναι ΑΔΥΝΑΤΟ να αποτύχεις.

Πώς γίνεται να κάνεις μία συνήθεια αδύνατο να αποτύχεις;

Θέλει να μπορείς να κάνεις γυμναστική καθημερινά;

Ξεκίνα κάνοντας κάτι γελοία εύκολο, όπως το να κάνεις 1 push-up.

Θέλεις να διαβάζεις βιβλία; Ξεκίνα διαβάζοντας μία μόνο σελίδα.

Ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο, ακόμα και αν δεν έχεις ενέργεια, ακόμα και αν δεν έχεις διάθεση, δεν μπορείς να αποτύχεις να κάνεις 1 push up, ή να διαβάσεις μία μόνο σελίδα ή να κάνεις διαλογισμό για 1 λεπτό.

Να θυμάσαι ότι ο εγκέφαλός σου αντιστέκεται στις μεγάλες αλλαγές… όχι στις μικρές.

Οπότε κάνε τον εγκέφαλο σου σύμμαχο, επιλέγοντας μία τόσο μικρή συνήθεια που είναι αδύνατο να αποτύχεις.

2. Σύνδεσε τη νέα συνήθεια με μια παλιά

Οι συνήθειες λειτουργούν σαν αλυσίδα. Σύνδεσε τη νέα με μια παλιά!

Θέλεις να διαβάζεις περισσότερο; Βάλε το βιβλίο δίπλα στο μαξιλάρι σου!

Θέλεις να κρατάς σημειώσεις; Βάλε στυλό δίπλα στο ημερολόγιο!»

Αν θέλεις να κάνεις νήμα τα δόντια σου, αν έχεις εδραιωμένη τη συνήθεια του νυχτερινού βουρτσίσματος των δοντιών σου, σύνδεση πάνω σε αυτήν, το να κάνει νήμα 1 δόντι.

Σύνδεσε την ετοιμασία του πρωινού σου καφέ με ένα push up.

Ή την πρωινή σου τουαλέτα με την ανάγνωση μία σελίδας.

Αντί να προσπαθείς να δημιουργήσεις μια συνήθεια από το μηδέν, πρόσθεσέ την σε κάτι που ήδη κάνεις.

3. Άλλαξε την ταυτότητά σου, όχι απλά τις πράξεις σου

Το Τρίτο πρακτικό βήμα είναι και το αγαπημένο μου, γιατί έχω δει ότι είναι από τα πιο αποτελεσματικά για τη δημιουργία ΜΟΝΙΜΩΝ αλλαγών και αυτό είναι το να αλλάξεις την ταυτότητα σου – όχι απλώς τις πράξεις σου.

Δεν βγαίνω απλώς για τρέξιμο – δίνω στον εαυτό μου την ταυτότητα του δρομέα. Είμαι δρομέας. Είμαι αθλητής.

Δεν προσπαθώ απλώς να τρώω υγιεινά – είμαι άτομο που φροντίζει το σώμα του.

Η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας – η ταυτότητα που δίνουμε στον εαυτό μας – λειτουργεί σαν ένας θερμοστάτης. Η δουλειά του θερμοστάτη είναι να φέρνει το δωμάτιο σε συγκεκριμένη θερμοκρασία. Αν βάλω τον θερμοστάτη στους 20, ακόμα και αν η θερμοκρασία ανέβει ή μέση, θα βάλει σε λειτουργία τον κλιματισμό ώστε να την επαναφέρει στους 20.

Αν βάλω την ταυτότητα ως άτομο που διατηρεί το ιδανικό του βάρος, ακόμα και αν ξεφύγω κάποια στιγμή, ο θερμοστάτης μου – η ταυτότητα μου – θα βάλει σε λειτουργία τους μηχανισμούς ώστε να επιστρέψω στο ιδανικό βάρος.

Το ίδιο φυσικά και για το αντίστροφο – αν λέω “εγώ πάντα είμαι αναβλητικός”, ακόμα και αν κάποια στιγμή είμαι συνεπής και μπαίνω στη δράση, κάποια στιγμή θα επιστρέψω στην ταυτότητα του αναβλητικού.

Οπότε, μαζί με τις δράσεις σου, φρόντισε να αλλάξεις και την ταυτότητα σου.

Πώς να μείνεις συνεπής και να αποφύγεις τις παγίδες

Οι περισσότεροι αποτυγχάνουν όχι γιατί δεν μπορούν, αλλά γιατί πέφτουν σε κλασικές παγίδες.

Προσπαθούν να αλλάξουν τα πάντα ταυτόχρονα. Αν πας να χτίσεις 10 συνήθειες μαζί, το πιο πιθανό είναι να τα παρατήσεις.

Αντί γι’ αυτό, επικεντρώσου σε μία μικρή συνήθεια. Κάτι τόσο μικρό, που να μην έχεις καμία δικαιολογία να μην το κάνεις.

Για παράδειγμα, θέλεις να ξεκινήσεις διάβασμα; Μην ξεκινήσεις με 50 σελίδες τη μέρα. Ξεκίνα με μόνο μία.

Το άλλο μεγάλο λάθος; Τα παρατάνε αν χάσουν μία μέρα. Νομίζουν ότι μια μέρα που δεν έκαναν τη συνήθειά τους σημαίνει ότι απέτυχαν συνολικά.

Όχι. Δεν είναι αντιβίωση! Μία χαμένη μέρα είναι μία χαμένη μέρα – δεν σημαίνει τίποτα παραπάνω.

Αυτό μας φέρνει στην τεχνική του «μηδενικού κόστους» ή αλλιώς στον κανόνα των δύο ημερών.

Αν χάσεις μία μέρα, μην χάσεις δύο.

Γιατί;

• Μία χαμένη μέρα δεν σε επηρεάζει.

• Δύο χαμένες μέρες, όμως, αρχίζουν να γίνονται συνήθεια.

Για παράδειγμα, αν είχες στόχο να διαβάσεις 10 σελίδες αλλά δεν το έκανες, την επόμενη μέρα διάβασε έστω 5.

Το θέμα είναι να μην σπάσεις την αλυσίδα.

Τέλος, μάθε να ανταμείβεις τον εαυτό σου.

• Ολοκλήρωσες 7 μέρες πρωινού τρεξίματος; Δώσε στον εαυτό σου μια μικρή επιβράβευση, όπως μία οικογενειακή πίτσα – όχι πλάκα κάνω. Ένα μασάζ όμως θα ήταν μία καλή επιβράβευση.

Επίσης, καταγράφοντας την πρόοδο σου και έχοντας μία οπτική απεικόνιση της προόδου σου σε έναν πίνακα ή σε ένα χαρτί όπου απλώς βάζεις έναν τικ ✔️ σε μια λίστα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Τέλος, βρες έναν accountability partner! Κάποιον με τον οποίο θα μιλάτε και να “αναφέρεται” ο ένας στον άλλον ότι κάνατε τη συνήθεια.

Αυτός φυσικά θα μπορούσε να είναι και ένα coach στον οποίο θα έχεις να “λογοδοτείς” – χωρίς να σε κρίνει – κάθε εβδομάδα. Αν θέλεις πιο εξατομικευμένη καθοδήγηση για να βάλεις σε τάξη τη ζωή σου, τότε μπορούμε να δουλέψουμε μαζί μέσω του προσωπικού μου coaching. Θα βρούμε τις στρατηγικές που ταιριάζουν σε σένα και θα φτιάξουμε ένα πλάνο που να σου ταιριάζει πραγματικά.

Η αλλαγή δεν έρχεται από τις μεγάλες αποφάσεις, αλλά από τις μικρές, καθημερινές επιλογές.

Θα τα πούμε στην κορυφή,

Θοδωρής

ΥΓ: Αν αυτά σου ακούγονται χρήσιμα, αλλά δυσκολεύεσαι να χτίσεις σταθερές συνήθειες, τότε το 7-Day Habits Challenge είναι για σένα. Είναι μια πρακτική, καθοδηγούμενη διαδικασία που σε βοηθάει να εφαρμόσεις μικρές αλλαγές που έχουν τεράστιο αντίκτυπο.